De 76-jarige Hilda viel vorig jaar van de trap. Sindsdien durft ze de trap niet meer op en af. Heb jij ook angst om te vallen? Je bent niet alleen. Bijna 50 procent van de 65-plussers heeft valangst. Daardoor beweeg je minder en neemt je spierkracht en evenwicht af, wat de kans op vallen nog vergroot.
Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht. Wil je die doorbreken? Volg dan deze tips.
Blijf in beweging
- Zit niet te lang stil en beweeg het grootste deel van je dag. Geef bv. de planten water of doe huishoudelijke taken.
- Vraag aan je arts of kinesitherapeut een oefenprogramma met spierversterkende- en evenwichtsoefeningen die je thuis doet.
- Gebruik een hulpmiddel zoals een wandelstok of rollator.
Pas je omgeving en gedrag aan en verklein het risico om te vallen
- Overloop samen met je familie en/of een ergotherapeut je verblijfplaats. Breng de gevaren in kaart en zoek oplossingen.
- Draag goede schoenen.
- Gebruik handgrepen als steun, zoals in je toilet of douche.
- Zorg voor voldoende verlichting. Doe het licht aan als je ’s nachts opstaat.
- Laat geen spullen rondslingeren op de grond.
Meer info vind je op www.valpreventie.be of vraag raad aan je arts.
