Voorkom vallen en blijf in beweging

Een valpartij kan zware gevolgen hebben, zowel fysiek als mentaal. En toch is er goed nieuws: je kan jouw valrisico zelf verkleinen. Met een paar simpele stappen.

Doe de test

Met 4 eenvoudige vragen ontdek je of je een verhoogd valrisico hebt. Beantwoord de vragen en krijg advies op maat. Hoe sneller je risico’s aanpakt, hoe groter de kans dat je lang en veilig mobiel blijft.

• Verblijf je in een woonzorgcentrum?
• Ben je het afgelopen jaar gevallen?
• Voel je je onstabiel als je staat of wandelt?
• Ben je bezorgd om te wandelen?
• Antwoordde je 'ja' op 1 of meer vragen? Dan heb je een verhoogd valrisico.

‘Ga veilig door het leven’

Deze checklist helpt je inzicht te krijgen in factoren die een val kunnen uitlokken én in wat jij eraan kan doen. Gebruik ze. Werk de checklist samen met je huisarts, zorgverlener of mantelzorger door en ontdek praktische tips om je omgeving veiliger te maken.

Scherp zicht = veilig stappen

Wist je dat slecht zicht een belangrijke oorzaak van vallen is? Naarmate je ouder wordt, gaat je gezichtsscherpte, diepteperceptie en contrastgevoeligheid achteruit. Ook een slecht onderhouden bril of onvoldoende verlichting in huis verhoogt het risico. Laat daarom regelmatig je ogen testen bij de oogarts en zorg voor goede verlichting in en rond je woning.

Kleine acties, groot verschil

1. Blijf in beweging: train minstens 3 keer per week je evenwicht en spierkracht.
2. Draag stevig schoeisel: goed passende schoenen die je voet volledig omsluiten, geven extra stabiliteit.
3. Maak je woonomgeving veilig: vraag advies over aanpassingen die je huis valvrij maken.
4. Laat je zicht controleren: een jaarlijkse oogcontrole helpt je scherper en veiliger te bewegen.
5. Controleer je medicatie: sommige geneesmiddelen beïnvloeden je evenwicht. Bespreek dit jaarlijks met je arts of apotheker.
6. Sta niet te snel op. Adem diep in en uit, draai je voeten een paar keer en sta dan voorzichtig op.