Veel valpartijen kan je zelf voorkomen, want vallen gebeurt niet zomaar. Bijna 50 procent van de 65-plussers heeft valangst.
Daardoor beweeg je minder en neemt je spierkracht en evenwicht af, wat de kans op vallen nog vergroot. Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht. Wil je die doorbreken? Volg dan deze tips.
Train je evenwicht en spierkracht
Er zijn goede oefeningen om evenwicht en spierkracht te verbeteren. De kans op een val wordt hierdoor een stuk minder.
Laat je medicijnen controleren
Sommige medicijnen (of combinaties van medicijnen) zorgen voor duizeligheid of een slaperig gevoel. Ook medicijnen kunnen zorgen voor slappe spieren en een trager reactievermogen. Daardoor heb je meer kans om te vallen. Laat je medicijnen hierop controleren.
Blijf bewegen om je spieren sterk te houden
Eet lekker en voedzaam
Met lekker en gezond eten, komen goede bouwstoffen binnen om je spieren sterk genoeg te houden. Van belang zijn voldoende eiwitten en vitamine D.
Controleer je ogen
Laat elk jaar je ogen controleren en volg de adviezen op. Goed zien zorgt voor een beter evenwicht.
Zorg voor goed passende schoenen
Wist je dat voeten veranderen als je ouder wordt? Controleer daarom je schoenen. Passen ze nog goed?
Maak je woonomgeving veilig
Met een paar kleine aanpassingen is woning een stuk veiliger. Zorg er bijvoorbeeld voor dat er geen losliggende matten en tapijten liggen, maar bevestig ze met een antisliplaag of strips. Haal losliggende snoeren weg en zorg voor voldoende verlichting.
Meer info vind je op www.valpreventie.be of vraag raad aan je arts.
