Extreem warme dagen zijn niet zonder gevaar. Neem jij maatregelen om problemen te voorkomen? Vooral ouderen, kinderen en alleenstaanden zijn kwetsbare groepen. Lees onze tips om jezelf en anderen te beschermen tegen de warmte.
In huis
- Hou ramen en deuren overdag dicht en sluit je rolluiken of gordijnen. Zet je ramen pas open als het buiten afkoelt en probeer tocht te creëren door alles tegelijk open te zetten.
- Hang niet voor de televisie of kruip niet achter je computer, maar trek die elektrische apparaten uit. Ze warmen op en zorgen voor nog meer hitte, zelfs als ze in stand-by staan.
Aan tafel
- Slaatjes, licht gekookte groenten, yoghurt en vruchten zijn perfect voor een hete dag: licht verteerbaar en toch voedzaam. Vermijd koken met de oven, want dat warmt je huis op.
- Watermeloen, tomaten en komkommers houden je vochtgehalte op peil.
- Drink veel (ook al heb je geen dorst) en vul het vocht aan dat je verliest door te zweten. Plas je minder dan normaal en is je urine donkerder? Dan weet je dat je meer moet drinken. Tip: water smaakt beter met een citroentje of in de vorm van ijsthee.
- Warmte en alcohol gaan niet goed samen. Een cocktail klinkt zomers, maar droogt je lichaam uit omdat alcohol vochtafdrijvend werkt. Zo krijg je hoofdpijn of raak je vermoeid. Drankjes met cafeïne, zoals zwarte thee, koffie of cola, werken ook vochtafdrijvend.
Nog meer tips
- Geen zwembad in je buurt? Hou je polsen onder stromend water, neem een voetbadje of haal een waterverstuiver in huis. Of probeer een natte doek in je nek of ijsblokjes op je huid.
- Zet je bodylotion in de koelkast voor een extra verfrissend effect.
- Draag luchtige, ademende kledij van katoen of linnen. Vermijd synthetische en strakke stoffen, want die doen je zweten.
- Slapen doe je best onder een licht katoenen deken.
- Doe zo weinig mogelijk inspanningen en rust veel. Vermijd intensief sporten in tropische temperaturen. Maak liever een wandeling ‘s avonds of ‘s ochtends vroeg.
Blijf op de warmste momenten uit de zon
Belangrijk: smeer je rijkelijk in met een zonnecrème met hoge beschermingsfactor, om de 2-3 uur of telkens na het zwemmen en zweten. Draag een zomerhoed of pet om ook je hoofd te beschermen.
En kleine kinderen of ouderen? Die hou je beter helemaal uit de zon. Heel wat oudere mensen hebben sneller last van het warme weer. Ga even langs bij familieleden en mensen in de straat van wie je weet dat ze het moeilijk kunnen hebben.
Ouderen
- Ga op warme dagen extra langs of bel regelmatig.
- Stel een lijstje op met contactpersonen bij problemen (buren, familieleden, huisarts).
- Laat de oudere voldoende en regelmatig drinken!! Doe dit ook enkele dagen voor de warmte (vochtreserve).
- Zorg voor een frisse slaapkamer en luchtig beddengoed.
Kinderen
- Een kind heeft pas dorst wanneer het uitgedroogd is, wacht dus niet tot dat moment.
- Beter meerdere kleine hoeveelheden dan één grote hoeveelheid.
- Moeders die borstvoeding geven, moeten ook vaker drinken en vaker hun baby aanleggen.
- Bied rustigere en verkoelende activiteiten aan. Zwembadje, waterspeelgoed, ...
- Zonnecrème, zonnehoedje, parasols, ...
- Laat je kind NOOIT achter in de auto.
